brzuch nie

[...] jakość wpływa także na humor i walkę z prolaktyną. Widzisz, ja upadałam wiele razy, a teraz stoję twardo na ziemi. Po hiper nie ma śladu, jestem w 28 tygodniu ciąży, nadal ćwiczę, brzuch mam nieduży. Musisz wreszcie znaleźć w sobie motywację i regularnie robić wypiski. Im dalej, tym będzie ciężej. Nie kręć się w kółko, tylko dawaj do przodu! :)

[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek tylko część ćwiczeń jest dla mnie nowa, ale myślę, że i tak to będzie mega wyzwanie (zwłaszcza push press, [...]

[...] 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x2kg, 10x 2x2kg, 10x 2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x 15kg, 12x 15kg, 12x 16,5 kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a7436115ba45d2a459c3d1ea58013d.png 26.02.2014 DNT [...]

wlasnie nie wiem jak to polonczyc bo nigdy takiego treningu jeszcze nie stosowalem ale mysle nad takim rozkladem poniedzialek: klata+triceps+brzuch sroda: plecy+biceps+brzuch a dalej nie mam juz pomyslu ale do kazdego treningu dodaje brzuch moze masz link do jakiegos art jak polaczyc partie miesni lub wiesz cos na ten temat i mozesz mnie czegos [...]

[...] wygladają wtedy jak świnie często). Gdyby chciał starować na zawodach kulturystycznych, pewno wyskoczyl by z masa około 120 kg. Te dodatkowe 12-15 kg miałby w nogach i brzuchu w porównaniu z Arnoldem (nawet mimo tego że spadły by mu obwody przez spadek 20 kg na zawody). Spadł by tez Pudzianowi biceps z tych 56 cm na około 52-53 pewno, i [...]

[...] bakaliowe ) to miałam straszne wzdęcia. Ostatnio również miałam wzdęcia, ale gdy wyeliminowałam płatki owsiane na mleku z diety dolegliwości ustąpiły. Zaparcia nadal mam, a brzuch mam tak spuchnięty jakbym była w ciąży, gdy go dotykam to boli jakbym miała na nim zakwasy. Po posiłku czuje się pełna nawet gdy zjem mało i czuje jakby mi rozpierało [...]

Mój brzuch też kiedyś "nie odstawał tak dramatycznie". Ale nabawiłem się lordozy przez lata siedzącej pracy i mam podobny problem. Dlatego odpisuję bo jak zobaczyłem twoje fotki to skojarzyłem że to może być to. Czy ty też spędzasz dużo czasu siedząc, bolą cię, cierpną plecy na dole? Czy zauważyłeś może że nie jesteś tak rozciągnięty jak kiedyś [...]

Myślisz ,że będzie ciężko dociąć ten brzuch , ze względu na te hormony? No co do sylwetki to pewnie jak Testosteron się wyrówna i zrobię jakąś masę to pewnie się jakoś to ukształtuje :)... Ale ten brzuch chciałbym już chociaż zgubić , nie mówię tu o jakiejś kracie ,bo to pewnie przyjdzie z czasem :) Ale jak myślisz trzymać się tej kaloryki czy [...]

Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy) plecy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię+brzuch uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem [...]

[...] / dzień 6. Dzień 3 1. MC ? x4-6 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 30kg 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 5. Ściąganie liny wyciągu górnego w [...]

[...] serie na raty i ledwo-ledwo. Na koniec aero na spokojnie, nogi pracowały:-)) Wieczorem nawet miałam siłę i ochotę potruchtać8-O oprócz tego machanie nóżką i spinanie brzucha. Czwartek i piątek jest wypełniony zajęciami typu fryzjer i manikiurzystka\-) ale jeśli będę się dobrze czuła rano to zrobię ostatni trening z odwadniania (i do tego [...]

[...] hantli za głowę 3x12-15 10kg/12kg/14kg 5. czacholamacz 3x12-15 17,5kg 6. Pompki szwedki 3x15 15/15/15 7. Prostowanie przedramiona ze sznurem 3x12-15 15/15/15 + brzuch 4*15 wznosy kolan do klatki wyciskanie szklo dobrze, mozna cos dolozyc dipsy - tu byla tragedja, brak mocy (dzis nawet plecy mnei od nich bola :p ) linki- tego nie [...]

[...] poziomej: 7x4 - 60kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x10-12 - 35/40kg 6) skull crushers 4x10 - 25kg 7) brzuch - mięśnie proste: kółko z kolan 2x10; allahy: 2x20 Dieta: Jutro dojem sobie te 150kcal, które mi dziś brakuje, do wyznaczonego poziomu. Mam coraz większy problem z [...]

[...] 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 – 55/52,5kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 10kg 5) wyciskanie hantli na barki: 3x10+9+10 – 17,5/15kg 6) brzuch – proste: spięcia na ławce 1x20; allahy 3x20, plank Dieta: Rano przed treningiem wpadła kawa z mlekiem kokosowym, które zostało mi po zrobieniu kury. 1) kurczak curry [...]

[...] na drążku podchwytem: 4x5 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x12 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim lub wąskim nachwytem: 4x10 – 40-50kg 7) brzuch: allahy 2x20, unoszenie nóg na poręczach 2x20, spięcia na skośnej ławce 2x20 Dieta: 1) jajecznica na maśle z chlebem razowym 2) owsianka + snickers hazelnut 3) chleb [...]

[...] – 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 2x12 – 57,5kg; 2x8 - 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem: 3x5 +10kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x8 – 17,5/20kg 6) brzuch skośne 7) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 60/70kg Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana z ketchupem + lody 2) frytki z grillowanym łososiem, ketchupem i brokułami + [...]

[...] na wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg 12x20kg 18x15kg 17x15kg 15x30kg 11x40kg 8x40kg+6x30kg+10x20kg+12x15kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 50x20kg 30x20kg 50xmc 50x20kg 30x20kg 30x20kg 35x20kg 25x20kg 20x20kg 40x20kg 32x20kg 25x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x 40x 40x 40x 40x 40x 40x [...]

[...] hantlem 12x31kg 10x35kg 10x39kg 15x37kg 10x45kg 8x45kg+8x35kg 15x45kg 12x45kg 8x45kg 15x45kg 15x45kg 12x45kg 8x45kg+8x37kg+8x29kg Wiosłowanie półsztangą/Ściąganie V do brzucha 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x60kg 12x70kg 10x80kg 10x70kg 15x60kg 20x50kg 20x40kg 13x50kg 10x55kg 8x60kg+8x40kg+8x20kg Wznosy tułowia na [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 12x100kg+12x70kg+12x40kg+30x20kg 30x80kg 30x90kg 30x100kg 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg 41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg 30x3 30x3 30x3 Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x [...]

[...] 15x65kg 12x70kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg 15x110kg 10x120kg 30x90kg 25x100kg 20x110kg 15x120kg 10x125kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na maszynie 40x75kg 20x75kg 20x75kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 15x 15x Allahy 25x60kg 30x50kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem trening na siłowni, w której [...]